腰部肌肉位于下背部，以及横向腹部肌肉，保持核心的稳定性，这可以减轻腰椎的压力并避免受伤的风险。
在长期的坐姿中，将发生腰部酸痛，这将直接影响健身计划。加强腰部强度后，可以解决这些问题。
那么如何锻炼腰部力量？
这是一组培训方法：
动作1：坐直
对于常规的仰卧起坐，您可以使用双手握住头的方法，并利用颈椎的强度推动身体向前弯曲并起身。当您完全坐着站立时，您的腹部将被完全拧紧，这可以锻炼腹部肌肉。
现在，将双腿向前伸展，拧紧腹部，站起来，坐在直接的位置上，您的手只能扮演固定角色。
注意：保持膝盖略微弯曲的位置并保持后背中性，只需将下部放在垫子上即可。
建议进行4组 *12次。
动作2：跪下姿势和腹部力量
传统的腹部摇动训练需要以直腿姿势向前推动和向后移动的运动。训练很困难，很容易引起膝盖和面部跌落。
现在，我改变了跪着和跪的姿势。我向前弯曲，慢慢推动腹部脉轮，然后站起来驱动腹部脉轮以移至原始位置。运动的难度也可以增强腰部的强度。
注意：始终保持背部，不要弯曲肘部太多，然后用腰部强度来回移动。
建议进行5套 * 10次。
动作3：杠铃硬拉
杠铃硬拉。它俯身弯曲膝盖，紧紧握住杠铃，然后将杠铃向上抬起。在整个过程中，下背部承受更大的压力。拧紧后背时，它可以增强腰部肌肉的力量，并对臀部和大腿背部的肌肉产生运动影响。
在训练过程中，您需要紧紧握住杠铃，动员后部肌肉，拧紧背部，将地面拧紧，将杠铃拉向上，直到身体完全笔直，杠铃锁定在膝盖之上。
注意：背部始终处于中性位置，减少膝盖屈曲范围，避免拱起背部和弯曲的姿势，然后将顶部稍微向后抬起。
建议选择更大的重量以进行6组*8次。
动作4：杠铃推
杠铃推动，它使用站立位置将杠铃从锁骨位置向上推到高位。整个过程需要收紧腹部并增加腰部肌肉的压力。它的力量直接影响身体的稳定性，还可以锻炼肩膀，手臂和胸部肌肉。
在训练过程中，选择一个肩膀宽度的抓地力距离，深呼吸以拧紧腹部，在杠铃上和向下推动时向后移动，然后将手臂完全拉直。
注意：尝试选择在深蹲保护栏上训练，将其调整为更高的位置以促进杆提升。精疲力尽时，您可以选择弯曲腿并戴皮带来使用武力。
建议选择中等重量为5组*8次。
结论：
在上面建议的四个动作中，前两个是裸手，分别放置在腹部和手臂训练日上。最后两个是器乐运动，分别放置在背部和肩部训练日。
需要确保运动的质量，以避免背部和背部拱形上弯曲的问题。如果您坚持不懈，可以提高腰部肌肉的力量。
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