00资料来源：网站页面AAAAAAAAE编辑和生产：“ Chang Geng Book Library”

[医疗保健]“有氧运动的父亲”：每天走半小时后，您可以再生活9年！

他是世界上的“有氧运动之父”，并于1968年首次创建了有氧运动的概念。他还是前美国总统布什的私人医生，他担任乔治·W·布什（George W. Bush）的首席保健顾问20年。他还表示震惊您的观点，例如“每天30分钟步行3200米，每周持续五次，您的寿命可以延长9年。”肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）博士是79岁的美国传奇人物，受到南京师范大学物理科学学院的邀请，参加了29日在南京师范大学在南京师范大学举行的“南京青年身体健康国际会议”。这是他第一次来中国。昨天，他很高兴接受了我们记者的独家采访。昨天缺乏运动，在江苏省教育部和南京师范大学主持的“南京青年身体健康国际会议”上，对2000年至2008年南京的中学生身体健康的后续调查引起了关注。调查显示，在过去的八年中，南京的中学生的身高和体重表现出了上升的趋势，但是耐力和肺活量等指标反映身体健康的趋势正在下降。该调查负责的专家Zhu Weidong副教授介绍，该调查的研究目标是Nanjing高中的一些二年级学生，包括Nanjing 1号中学，第6名中学，Jinling Middle School，Jinling Middle School，Lishui County Middle School，Gaochun County Middle School，Gaochun County Middle School，Liuhe County Middle School，Liuhe County Middle School和其他Urban和其他Urban和其他中学和其他乌尔班和其他中学。通过比较2000年，2004年和2008年的三个时期的调查数据，发现在过去的8年中，南京中学生的身高，体重和胸围周长的三个形态学指标的平均平均值显示出整体增长趋势。以城市中学为例的男学生在2000年，南京城市中学的男学生的平均身高为172.72厘米，在2008年增加到174.02厘米。 2000年的平均体重为62.19千克，2008年的平均体重为66.70公斤。

这表明，随着人们的生活条件的改善，学生的身体状态也有所改善和发展，过去提到的“豆芽”的身体形状得到了极大的改善。但是，许多反映身体机能的指标并不乐观，其中肺活量具有明显的下降趋势。调查显示，城市男孩的肺活量逐渐下降，减少相对较大，2004年的肺部能力相对较大，与2000年相比，2004年的肺活量下降了2.89个百分点，而2008年的肺活量比2000年的肺活量降低了，与2000年相比，在2008年的肺活量相比9.16个百分点。从体育的角度来看，原因是缺乏体育锻炼和诸如长途跑步之类的耐力运动的缺乏运动。 Nanjing的50米跑步中学生正在显示下降趋势。站立跳远的变化趋势类似于50米的运行，总体而言，结果显示出负增长。 50m×8的发展趋势是身体健康的最不乐观的指标，并且从2000年到2008年一直显示出下降趋势。男孩的下降小于女孩的下降。在许多指标中，座椅主体的正向弯曲的发展表现出良好的趋势，并且通常正在向上发展，这表明学生的灵活性有所提高。朱·魏登（Zhu Weidong）认为，调查表明，在2000年至2008年之间，南京的中学生的速度，力量，耐力等显示出不同程度的下降程度。其中，耐力的质量大大降低，灵活性质量在一定程度上提高，但改进并不大。从后面来看，您永远不会相信您面前的高大，瘦弱和稳定的男人已经将近80岁了，时间的痕迹只是在他的脸上有些“留下来”。肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）住在南京的Gunandu酒店。房间在9楼。工作人员带领肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）到达电梯入口，但他挥舞着手，发出信号爬上楼梯。

“啊？爬到9楼。”有人立即低声喃喃自语。为了表达尊重，该小组决定陪同他们。爬到5楼，“喘气”的喘息声在走廊上又一个接一个。上升，有人成为“逃生将军”。肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）的呼吸一口气爬上9楼，非常稳定。 “我每天爬楼梯，我已经习惯了。”他舒适地说，看到每个人都有些尴尬。在采访开始时，肯尼思·库珀（Kenneth Cooper）年轻时谈到了他的故事。事实证明，他对运动的享受实际上是“害怕”的。肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）上大学时是一名运动员。他精通跑步，篮球和橄榄球。毕业后，他忙于工作，并且在两年内没有锻炼太多，他的体重从168个卡迪斯猛增到204个卡蒂斯。有一天，他29岁的肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）正在滑雪，突然感到胸痛和呼吸困难。 “哦，我的心错了。”年轻的肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）担心自己病重，但医生认真地说：“你没有太多心脏问题，你的脂肪太多了。”从那以后，肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）决心减肥并每天长距离。经过一年的辛勤工作，他不仅恢复了健康，还参加了波士顿马拉松比赛。 40多年来，肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）坚持每周慢跑10-12英里（1英里约1.61公里），并于1968年出版了《有氧运动》一书，在世界各地的有氧运动中造成了一场革命。每周五次有氧运动可以使您的生活9年，游泳，骑自行车，滑雪...所有中等和低强度，有节奏和长期运动基本上都是有氧运动。

众所周知，长期有氧运动可能对健康有益。肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）使用他对100,000名美国人的40年跟踪研究来告诉您：在30分钟内完成3200米长的运动距离，每周持续五次，并且患有心血管疾病（例如心肌梗死）的机会将减少65％。 "These 100,000 people were originally the people who came to me to prescribe "exercise prescriptions". I divided them into three categories. The first category is people who did not follow my advice, prescribed them for them, and still couldn't move for a long time; the second category followed some of my suggestions, people who insisted on aerobic exercise three times a week and insisted on aerobic exercise for many years; the third category always insisted on aerobic exercise five times a一周。经过40年的追踪，我发现患有心血管疾病和脑血管疾病的可能性明显高于其他两个类别。第二类人比第一类人多了5年。总是坚持每周五次进行有氧运动的人平均居住9年。

肯尼思·库珀（Kenneth Cooper）认为，他提倡的3200米步行运动也适合中国人。 “无论是中国还是美国人，我的标准都适用，因为每个人的身体结构都是一样的。”每周五次，每个步行30分钟，然后阅读本文后，有人一定喊道：“为什么我有这么多时间？”肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）说，如果您忙于工作，没有时间，也可以做出妥协：早上10分钟，下午10分钟，晚上10分钟。只要确保每分钟运动的强度，您就可以每天积累最多30分钟的有氧运动时间。 "It is not necessarily walking. Jogging, swimming, and aerobics are all OK. The key is to ensure the intensity and time of exercise. After 60, you can play Tai Chi? In fact, lifting dumbbells is more important. After 60 years, many elderly people give up strength training and generally choose "gentle" exercises such as walking, doing exercises, and practicing Tai Chi. Kenneth Cooper believes that moderate exercise is not to prolong life, but to他为自己制定的“个人健身处方”的质量，他的力量训练近80岁，但他仍然坚持每周四到五次。老年人的肌肉逐渐缩小，没有力量，并且害怕跌倒，因此他们似乎对力量训练有些轻蔑。实际上，您越害怕力量训练，肌肉萎缩就会越快导致恶性循环。 ”库珀博士解释说，适当的哑铃训练和力量培训师培训不仅会增加老年人的负担，而且会使老人的生活质量更高。他建议有氧运动和力量训练占8：2 30岁的人是30岁的年龄，年轻人和年轻人不需要过分注意的人数一半以上的年龄在50年代的一半时；当他们40岁时，他们是40岁。多年历史，将来将保持这个比率。

减肥可能是整个世界的头痛。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方法。运动和减肥都很难反弹。 “有氧运动”之父的好方法是什么？肯尼思·库珀（Kenneth Cooper）认为，仅节食是不够的。节食意味着减少卡路里的摄入量。一旦您返回原始摄入量，您的体重将很快恢复。通过有氧运动减肥时，必须遵循三个原则：第一：适当减少卡路里摄入量。第二：严格遵守早餐的摄入量为25％，午餐50％，晚餐时25％。第三，最重要的是何时锻炼。肯尼思·库珀（Kenneth Cooper）认为，在晚餐前是最好的运动。运动后喝大量的水会减轻饥饿并减轻食欲。锻炼后，身体的代谢将加速，更多的食物，减轻食物，减轻脂肪的转化和控制体重变得明显。建议那些想在晚餐前减肥的人，但是如果早上锻炼身体，他们仍然必须锻炼早晨。 “ Goggle” Bush Jr.命名为“有氧运动之父”的头衔，而Kenneth Cooper的另一个著名名称是Bush Jr.的“私人健身医生”。他告诉记者，当小布什仍然是美国总统时，每当他对小布什（Bush Jr.）进行健康检查时，他总是会问小布什（Bush Jr.实际上，作为世界超级大国的总统，布什必须承受的压力是可以想象的。 “因此，我们为布什制定的锻炼计划和体格检查计划非常合适。有氧运动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼大脑和智力。

“布什的运动时间不是固定的，但他肯定会每天坚持一个小时的运动。”肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）还透露，布什喜欢跑步最多。他曾经经常跑步，并且有很高的水平。他可以在12分钟内跑两英里。但是跑步会损害他的膝盖。布什因膝盖受伤而用山地自行车“同情”。他经常邀请来自世界各地的记者与他一起参加山地自行车越野比赛。 “美国总统，世界上最繁忙的人，可以保证每天一个小时的运动。您是什么理由的白领工人无法锻炼的原因？”在采访结束时，肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）拿出了医生的姿势，并“建议”记者在采访后走了回家。 “如果您不相信我，您将在20年内哭泣并后悔。”医学博士，库珀有氧中心的创始人兼董事长。 1968年，他的第一批畅销书《有氧运动》（有氧运动”出版了，该运动带给了世界，并引发了全球“健身革命”。 1968年，美国只有大约100,000人参加步行，但现在有超过3000万人参加了步行，肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）做出了不可磨灭的贡献。他是国际公认的健康运动领导者。现在79岁那年，他创造了38,000英里的步行记录，并以他的个人经验为健康的生活创造了一个模型。 （Yangzi大学的学生记者Yang Tianzi，我们的报纸记者Cai Yunqi）有氧运动是指在充分供应氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，并且达到生理平衡状态。

简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）的节奏运动和中等或中度强度（最大心率的75％至85％）。常见的有氧运动包括：步行，漫步，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，练习太极拳，跳舞健身舞蹈，跳绳，做有节奏的运动，篮球，足球等球运动。与爆炸性的非运动练习相比，例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等，有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并且具有备用的能量。