超慢跑减肥法：颠覆传统跑步观念，掌握正确方法效果更佳

最近，“超级慢跑”一词突然陷入了许多减肥人，首次跑步者甚至精英跑步者的愿景。

那么什么是“超级慢跑”？运行速度不是越好吗？如果您想减肥，您是否想慢慢跑步？

当然，这个新的“超级慢跑”也非常有知识，这是您简单地放慢脚步而无法看到的。如果您掌握了正确的方法，那么“超级慢跑”可能会颠覆您的简单运行概念。

“超级慢跑”有多慢？

超级慢跑的概念实际上已经存在了近20年。

福冈大学体育科学教授Hiroya Tanaka从事超级乔木研究工作了20年，他说：“超级乔木的速度甚至可以被迅速行走的办公室工作人员超越，这是超级乔木。”

还是非常抽象？然后，换句话说，通常在跑步时，呼吸相对较快，当您想讲话时，您不会感到放松。特别是，对于超级慢跑来说，能够嗡嗡作响并带着微笑聊天的跑步速度。

除了速度外，缓慢的运行还需要姿势，因为它与通常的跑步姿势不同。

根据田中田纳（Hiroya Tanaka）的说法，想象一下您是一个被线拉动的木偶，伸直身体，但不要施加力。用肘部的力量使手臂向后摆动；稍微抬起下巴，直视向前，自然地期待；向前稍微向前推骨盆，并尝试抬起腿。

高级跑步者可以玩

近年来，跑步繁荣已在世界范围内流行。但是实际上，并不是每个人都适合跑步。

“超级慢跑”只能填补这些初学者的非运动和锻炼之间的差距。

“如果您真的很肥胖并且没有在工作日锻炼的习惯，建议首先开始适应轻快的步行或超级慢跑。”田中教授说：“这将大大减少对膝盖的伤害。”

当然，不仅初学者，而且一些高级跑步者也适合在交叉训练或休息期间使用“超级慢跑”作为补充运动。

田中教授曾对许多跑步者进行了一项后续调查，发现在普通的跑步训练中增加“超级慢跑”训练实际上已经提高了他的成绩。一些实验者甚至提高了成绩超过半小时。

原因并不难解释。马拉松比赛中有一个说法 - “ 35公里的墙壁碰撞时期”。

当大约35公里之间的距离时，速度突然急剧下降，许多球员无法继续跑步。这是因为能量已经耗尽，并且旅途的前半部分过快，导致糖不足，无法为人体的运动提供能量。

除糖外，脂肪还可以提供能量。例如，它就像可以由汽油和电力驱动的混合动力汽车。

当我们的身体进行激烈的运动时，我们会使用更多的糖。当我们进行放松运动时，我们会使用更多的脂肪。使用这种机制，人体可以主要消耗脂肪并保留糖，直到结束。

“超级慢跑”身体成型效果是步行的两倍

除跑步外，步行还带领了一段时间的趋势，尤其是当许多应用程序软件开始受到“体育步骤”的流行时。

但是，超级慢跑的速度与步行相同的速度可能消耗约2倍的能量。

这是因为所使用的肌肉不同。即使超级乔木的速度很慢，您确实必须在每一步都抬起大腿。目前，您使用从脊柱延伸到大腿骨的肌肉，连接上身和下半身，称为Iliopsoas肌肉。无论是哪一个，它都是体内的大肌肉。

根据田中田纳（Hiroya Tanaka）的说法，两者之间的最大区别是，前进时，左脚和右脚之一必须触摸地面并大力行走。前进时，离开左脚和右脚立即离开地面的那一位正在慢跑和快速运行。

后者需要在适当的时间移动臀部和膝关节，并在这些骨骼周围使用大肌肉，从而消耗大量能量。

《英国医学杂志》的最新研究还表明，为了过健康，长寿，除了消除多余的脂肪和改善耐力之外，最大的氧气摄入量也是非常重要的部分。

为了增加最大氧气摄入，心脏必须承受一定量的负载。

除了身体健康略差的人外，每天都很难通过行走来实现这种负担。速度必须提高到每小时约六公里才能有效，但是在这种情况下，跑步比步行更容易。

因为快速行走会迫使步伐增加，这将导致身体负担。而且，以步行速度运行的超级慢跑并没有这种缺点。

无论您运行多快，效果都没有太大不同。它不会突然增加身体的负担。如果您使用相同的运动负载，它自然会变成慢速运行。