进行有氧运动的糖尿病患者可以减少脂肪，改善心肺功能，提高运动能力，甚至在一定程度上扭转糖尿病的进程。因此，它可以用作建立运动习惯，逐渐提高运动能力并养成运动习惯的最初选择。有氧运动的能耗很大。您应该首先评估自己的血糖状况，慢性并发症以及在做出运动之前是否还有其他疾病。
为什么有氧运动通常无法实现失去脂肪的影响？
脂肪损失的核心是能量平衡的原则。因此，除了锻炼以增加能耗外，还需要饮食控制才能实现减肥和体重减轻的影响。
有氧运动是什么运动？
可以长时间重复的所有练习而不会疲劳，都可以成为有氧运动。例如太极拳，游泳，慢跑，轻快的步行，骑自行车，瑜伽，HIIT运动，球运动，绳索跳过等。
有氧运动是否符合判断的标准？
判断有氧运动的最重要标准不是您有多少汗水，而是您的心率在运动过程中是否达到标准。 “运动过程中的最快心率= 220-AGE”。
有氧运动可以分为三种类型：根据“运动过程中最快的心率”，高强度，中强度和低强度。
高强度锻炼的标准是，心率达到了“运动过程中最快的心率”的80％以上，例如HIIT运动（高强度的间歇性运动），篮球，足球和快速绳索跳过。
中等强度的运动是达到“运动过程中最快心率”的心率的60％-80％，例如以恒定的速度慢跑，游泳和骑自行车。
低强度运动的心率达到了“运动过程中最快心率”的60％以下，例如慢速的太极拳，步行，简单的瑜伽等。
糖尿病患者应根据自己的身体状况掌握运动的强度。大多数糖尿病患者适用于低强度和中等强度的有氧运动，但不适合高强度运动。对于没有运动经验的初学者，具有某些合并症的老年糖尿病患者，专注于低强度有氧运动并尽其所能。
锻炼要注意的事情
（1）在运动前后，监测血糖，以免在过高和低血糖状况下运动；
（2）逐步进行，不要盲目选择不适当的强度运动；
（3）随身携带糖含量高的食物和糖尿病应急卡。一旦您经历了低血糖症状，例如头晕，呼吸症，低汗和饥饿，请及时服用含糖含量较高的食物，以预防和治疗低血糖；
（4）在运动前预热5-10分钟，以避免运动过程中的急性损害，并在运动后伸展10-15分钟以避免长期运动压力；
（5）饥饿时不要独自运动。
来源|张州医院内分泌与代谢系Huang Yichao Chen Nuoqi
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