有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）的节奏运动和中等或中度强度（最大心率的75％至85％）。
脂肪燃烧有氧运动排名
跆拳道
运动的优势：减少脂肪，增加肌肉并使身体轻巧而敏捷是有益的；对抗性运动增加了身体的灵活性和协调性；由于跆拳道的力在腰部，因此腰部纤维的作用最为明显。
适合人们：坐在办公室里很长一段时间的妇女想要失去腰部。
锻炼周期：每周2至3次，每次1至2个小时。
催化消耗：大约700 kcal/小时
No2，游泳
运动的优势：游泳克服了水的抵抗力而不是重力。肌肉和关节不容易受损，可以有效地保护膝关节。在冷水下运动，这会消耗大量卡路里。节食时，这是一种具有重大减肥效果的运动。
合适的组：膝盖关节损伤；严重的重量超过标准；减肥；和身体健康。
锻炼周期：每周3至4次，每次30至60分钟。
催化消耗：大约650 kcal/小时
NO3，慢跑
运动的优势：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加20％，以便晚上的睡眠质量也可以提高；在运行期间，“通风”效应的平均容量来自5.8。增加将增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇。引起激素分泌的张力并释放出松弛的物质。
合适的人：如果您想减肥，则需要减轻压力，减轻体重和预防心血管疾病。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
催化消耗：大约650 kcal/小时
No4，网球
运动的优势：打网球时，看来您在玩双手，但是实际上，您正在使用腰部和腹部等核心力量，尤其是为了增加腰部和腹部的力量。注意美丽和节奏。打网球并不需要太多力量，但是它可以培养身体的运动节奏和身体的协调能力。
适合人们：减肥和身体塑造人，网球爱好者。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
催化消耗：大约560 kcal/小时
NO5，自行车
运动的优势：防止大脑衰老并提高神经系统敏感性；提高心肺功能，运动下肢肌肉力量并增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力运动效果与游泳和跑步相同。自行车也可以减轻体重，是周期性的有氧运动，并消耗更多卡路里。它对颈椎病，腰椎间盘突出症等具有良好的运动和康复作用。
合适的人：膝盖关节损伤的人，重量超过标准，颈脊椎病和腰椎椎间盘突出症。
锻炼周期：每周3至4次，每次40至60分钟。
催化消耗：大约420 kcal/小时
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