前不久，王俊凯正在闭关拍戏。几个月的空缺，粉丝们都在等待他再次活跃在荧幕前。
王俊凯为了塑造自己在新电影中的角色，暴瘦了20斤，这不仅让人感叹他的敬业精神，也让不少粉丝表示心痛。
他身高180厘米，体重却只有48.2公斤。他笑称自己现在增重空间很大，可以放心吃饭。
他体重减轻了，也更加成熟了。
在容易显胖的镜头面前，他的脸上、身上都没有一丝赘肉。
她在一次生日直播中太瘦了，甚至被质疑整容。
他也在直播中回应了自己突然瘦下来的事情：“虽然我看起来比以前瘦了很多，但我现在的体力强多了，以我现在的精神状态，在路上遇到那些小混混我可以一个人了。”堵塞！”
王俊凯还晒出了自己的日常健身餐，并发文“再见健身餐”。
没有米饭和馒头，只有减脂餐：水煮牛肉、水煮鸡胸肉、水煮娃娃菜、南瓜、玉米等，看起来很平淡。
很多网友表示，每天这样吃，三天之内就会抑郁……也有人留言让他现在好好补充营养。
事实上，情况并非如此。三字哥晒出的健身餐虽然看上去没有胃口，但绝对不是简单的饮食，而是专业人士定制的营养密度高的食物。
我们可以看到，有玉米、南瓜等主食（碳水化合物摄入量），还有各种品种的肉蛋（高蛋白）、水果（维生素）和蔬菜（纤维），营养均衡。
相反，他提到的火锅、烧烤、薯条、炸鸡等都是低营养的“垃圾食品”。
人马牛在此总结一下减肥期间的饮食原则：
戒糖
减肥期间需要戒糖，比如甜点、奶茶等都是禁忌。另外，超市里卖的蔬菜汁、橙汁、运动饮料等，表面上看起来可能很健康，但实际上它们也含有糖分。您可能会在没有意识到的情况下摄入过多，包括甜拿铁和可可。日常生活中应注意减少。服用时最好喝开水或无糖茶。
减少反式脂肪摄入
人造反式脂肪的主要来源是部分氢化植物油。反式脂肪除了使人发胖外，还容易导致其他疾病，包括老年痴呆症、冠心病等。
油炸食品中含量丰富的炸鸡、薯条、薯片、方便面等；烘焙食品中的饼干、泡芙、蛋糕或草莓派；奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、奶油奶茶里的沙拉酱等等。
少喝点
酒精含有极高的热量，1克酒精有7卡路里的热量，而且不易消化。酒精的吸收并不能帮助我们消耗热量，只会造成脂肪堆积。
此外，饮酒会影响生长激素的释放，从而减少肌肉形成和骨骼生长。酒精还会给内脏带来负担，导致肌肉细胞中的糖原储备减少，体内能量减少，使人容易疲劳，严重影响健身效果。
多吃高蛋白
比如豆制品，包括黄豆、豆腐、豌豆等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体所需的膳食纤维、维生素等。每日摄入量标准为人的半个手掌。
另外，还有鱼、肉、蛋，包括牛肉、鸡胸肉、沙丁鱼等，都是优质蛋白质，每天的摄入量有手掌大小。
粗粮主食不能缺少
碳水化合物是人体不可缺少的营养素。如果你想减脂，我们推荐全谷物作为主食：全麦面粉、糙米、燕麦片、荞麦、藜麦等，这些主食富含维生素B和膳食纤维，让你有饱腹感。更强壮，更容易消化。
正确选择蔬菜
每餐都需要吃蔬菜。可以多选择绿叶蔬菜，包括西兰花、西红柿、青椒等，最好选择时令蔬菜。便秘的人还可以多吃牛肉莲藕等富含纤维的食材。
此外，海带、裙带菜等海藻食品富含水溶性膳食纤维和镁、钾等矿物质。它们还含有促进脂肪燃烧的成分。
小吃选择
作为饥饿时的零食，建议吃一些芝麻、杏仁、核桃等，每日摄入量一茶匙。它们富含锌和镁等矿物质。坚果富含促进糖和脂肪代谢的维生素B群，以及有助于调节肠道状况的膳食纤维。
当然，除了饮食之外，运动也很重要。
王俊凯工作室也晒出了他健身的照片，表示无论多累多累，他都会坚持自己的健身计划。
无论是深蹲还是举铁，他看起来都非常有力量，肌肉线条也越来越明显。
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最后，人马牛想说的是，我们传递的是健康生活方式的理念，但能否有效落实就看你了。
有很多网友一看到减肥成功的人，就会索要一份减肥饮食清单，或者盲目跟着网上的运动视频练习。
但事实上，很多大明星的减肥饮食都是营养师根据自己的个人情况定制的，这些条件不仅限于身高、体重和性别，还包括个人的体力活动、基础代谢、疾病史、家族史等。 、饮食习惯等。
除了计算食物摄入的热量外，还会估算营养摄入量，定期调整营养计划。所以可能不太适合我们普通人。
锻炼也是如此。科学有效的减肥首先必须在专业教练的指导下，以营养计划为基础，然后才是训练计划。同时做一百个不标准的训练动作还不如十个有效动作。不规范的动作没有效果，但有受伤的风险。
所以不要指望花最少的时间、最少的成本就能得到最明显的减肥效果。
减肥的根本目的是养成健康的生活习惯。建议在专业人士的指导下树立观念，学习正确的方法。有了别人的监督和指导，再加上自己的坚持，时间会给你答案。
当你开始自律，追求更好的自己
整个世界都会给你让路
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