今天看到一个热搜，演员王俊凯为了新剧瘦了20斤。在感叹他专业精神的同时，和所有的影迷朋友一样，我也为这位年轻演员感到非常遗憾……
毕竟，一个成年男孩减肥所经历的艰辛，实在是普通人难以承受的。今天我只想和大家聊聊明星在减肥方面与普通人的差距到底有多大。
偶像的目标 VS 我们的目标
明星减肥最重要的原因还是工作需要：其实，他们本来就已经是“纸片人物”了，但当他们出现在镜头前时，却“变宽”了一倍。为了不在镜头前显得胖，明星们不得不把体重减到瘦的状态。
但对于普通人来说就不一样了。我们大多数人减肥都是为了让自己看起来更漂亮。即使上镜，我们也可以通过后期处理，加上服装的款式，来真正“显瘦”。
但我也想提醒大家，现在的主流审美在不知不觉中给很多人造成了“身体焦虑”。网上的点赞、评论、博主都穿着XXS码，让几乎所有女孩都觉得自己胖了。很多本来就很漂亮的少男少女，会因为不成熟的冲动而节食减肥。相反，他们会毁掉自己的身体，让自己不再快乐。
某红薯上的BM妹子
作为一名营养师，我给你的建议是，合理控制体重，以健康为主要目标，减脂作为小阶段计划。无论您的体重过高还是过低，都可能对您的健康有害。
偶像的“狠”手段VS普通手段
当大家看到王俊凯晒出的健身餐时，第一个想法就是：天天这样吃，不出3天就会抑郁了……
很多人留言要求他补充营养，但其实照片上的食材都是高营养的（捂脸.jpg）。相反，薯条、炸鸡、可乐、奶茶等营养成分较低。
这其实涉及到减肥方案的问题。以三子哥的健身餐为例。虽然看起来清淡水润，但绝不是简单的饮食，而是由专业人士配制而成。
从微博上发布的照片可以看出，他的饮食成分都是高营养的，包括主食（碳水化合物）、蔬菜（纤维）、肉蛋（蛋白质）、水果（维生素）。其实这些和我平时给减肥同学定制的减肥菜谱里的成分很相似。
虽然我不知道王俊凯的营养师为他准备的完整饮食计划，但是我可以和大家分享一下专业营养师为减肥同学制定饮食计划的步骤。大家在进行减脂计划时可以作为参考哦~
第一步：详细了解自己的身体状况：身高、体重、腰围、年龄、性别、基础代谢、体力活动、疾病史、家族史、饮食习惯、最近一次体检。
第二步：详细记录你当前的饮食摄入量，不仅计算卡路里，还估算你当前的营养摄入量。
第三步：根据身体状况、饮食调查结果和健身计划制定营养计划。
重要的一点：最终的营养方案不仅包括食材、制作方法，还包括营养补充，因为在更极端的减肥目标下，热量摄入太低，来自天然成分的营养无法满足人体的需要身体，这就需要营养师帮助减肥的同学做好周密的计划，弥补自己缺了什么、缺多少。
第四步：定期监测体重和腰围，根据训练情况、体重和腰围的变化以及饮食计划的执行程度调整营养计划。
我们普通人没有这么严格的要求。我们不会想到找专业的营养师来制定定制的营养计划。因为减肥不是必须的，大多数学生都想花最低的价格。 ，获得最明显的减肥效果。
大多数人都会在网上搜索一些免费的减肥食谱，但食谱的热量和营养成分比例却不清楚。常见的情况是热量和营养比例与身体状况不匹配，导致减肥效果不佳且容易反弹。
即使名人的饮食对他或她非常有效，它也不是为你量身定做的。它可能与你现在的饮食习惯有很大不同，导致你错误地认为实施减肥餐非常困难，甚至可能想放弃减肥。因此，不要盲目追随名人的食谱。您可以向我们提出您的要求，让我们为您制定计划。
除了饮食之外，运动也很重要。王俊凯晒出的照片里有健身记录。科学有效的减肥必须在专业教练的指导下进行。您可以对营养进行基准测试并集思广益培训计划。而不是简单地上网寻找一些免费视频来观看。
首先，大家都不知道自己的基本条件适合什么类型的训练动作；其次，不知道如何安排训练计划才能最有效地燃烧脂肪；当方法或动作不标准时，练习越努力，受伤的风险就越高。你越胖（我们之前贴过Pamela跟随“踩坑”的视频，你可以看看），你最终会离你的减肥目标越来越远。
总而言之，明星减肥确实很辛苦。他们的目标和方法与普通人有很大不同，需要高度的专业支持。不要“用力过猛”，还不如自己对不起自己。
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