粉丝Chaoqun
体育一般管理运动科学研究所
国家身体健身研究中心
副研究员
移动重物时，您可以轻松发抖。小心，也许是因为您的姿势是错误的！
[正确的姿势]将脚伸开肩膀宽度，使背部直立并深蹲，并靠近重物。同时，保持重量尽可能靠近身体，保持背部直立并拧紧腹部，并用腿部的力抬起重物。将主要力点更改为腰部，背部，臀部和下肢的联合力，这可以大大降低腰部受伤的风险。
在洗碗或洗衣服时练习这个位置，以减少腰部受伤的风险！
[练习方法]将脚伸开肩膀，保持背部直立，同时保持臀部略微下沉，保持臀部稍微弯曲，减轻腰部压力并更好地保护腰部。
总是在生活中闪烁腰部
除了腰部菌株问题
还有另一个基本原因
腰部肌肉缺乏力量
一个动作
测试您的腰部和腹部肌肉力量水平
1分钟静坐
[测试方法]测试您的腰部和腹部肌肉力量是否在1分钟内通过仰卧起坐数量达到标准。
[正确的姿势]躺在垫子上，脚略微分开，大腿和小腿是90度，双手放在耳朵上，并用腹部的力触摸膝盖，然后恢复它们。
【注意】
1。双手握住头是错误的举动！正确的动作是将手放在耳朵上
2。不应抬起脚，如果条件允许，则应固定两脚。
2个动作
安全有效
你可以在家练习
增强腰部力量！
动作1：旋转身体和强烈的腰部运动
【益处】
缓解腰部疲劳并增强腰部肌肉。
【动作步骤】
1。用双手在肩膀后面握住杆，并尽可能宽，以使身体保持直立的背部
2.腰部和腹部的运动力，以驱动整个身体扭转到一侧
3。扭曲直到无法扭曲，然后以恒定的速度缓慢扭动到另一侧
4。左右交替，每次将30次变成一组，每次练习2至3组
【注意】
在扭曲过程中，骨盆和臀部必须保持相对固定，并利用腹部两侧的肌肉强度完成扭曲以更好地锻炼两侧的肌肉力量。
动作2：肺部伸展和腰部强壮的运动
【益处】
它可以增强腰部和腹部深肌的强度，从而有效缓解腰部的疼痛和疲劳。
【动作步骤】
1。用双腿站在弓步中，用脚趾触摸背面的地面
2。将上肢抬高在头顶上方，将手掌向上抬起，找到向上推和向后倾斜的感觉，并停留2秒至3秒
3。更改另一侧并执行弓步练习
4。每组在左侧和右侧进行6次，每次2至3组
【注意】
中年人和老年人可以在练习时拿着椅子，以降低运动风险。
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