Tabata 训练法：高强度间歇训练，提升体能与减脂的绝佳选择

相信热爱健身的朋友都知道Tabata。 Tabata作为HIIT高强度间歇训练的一种，代表了最高强度的间歇训练。比较常见的训练方案是20秒高强度运动，10秒休息，重复8组共4分钟左右，最后达到极度疲劳的状态。

Tabata训练法最早由日本国家速滑队教练入泽光一提出。随后，日本东京体育大学田端泉教授以论文的形式设计并论证了训练计划。实验中发现Tabata不仅在改善体质方面表现出色，而且在减脂方面也有很好的效果。因此，Tabata现在被广泛应用于大众健身领域。

Tabata训练主要针对两个重要方面：体能和减脂。能有效提高有氧和无氧耐力水平，从而提高体能水平。在增加新陈代谢的同时，还可以在运动后持续燃烧脂肪。强度的大变化对于增强心肺功能具有重要作用。动作简单，非常容易上手，对场地要求不高，深受众多健身爱好者的喜爱。 Tabata的高强度训练还可以提高睾酮水平，甚至刺激肌肉生长，达到减脂增肌的目的。

在华东师范大学全明星健美操啦啦队的训练过程中，体能训练是最重要的环节之一。在舞台上、在场地中央，健美操啦啦队的队员要完成许多复杂的动作。丰富的身体素质是他们展现精彩动作技巧的重要保证。今天，就让我们跟随健美操啦啦队的队员们进行塔巴塔健身操吧。

练习前一定要进行充分的热身运动，充分激活身体的关节和肌肉。 Tabata不适合患有慢性疾病或心血管疾病的人。请根据自己的身体状况和身体状况选择适合自己的Tabata锻炼内容。体健君为您准备了六个级别的Tabata培训内容，今天我们为您带来基础版和进阶版。