有氧运动以氧气为能量来源，无氧运动则以肌肉中的碳水化合物为能量来源。
有氧运动，顾名思义，是指使用大量氧气的运动。运动时，吸入的氧气与运动所需的氧气相等，达到生理平衡。运动负荷与耗氧量之间存在线性关系。
运动效果
如果进行有氧运动，血液循环会更加顺畅，肺活量也会增加，有利于改善肺功能，预防心脏病。它还可以燃烧体内脂肪，起到减肥的作用。这是一种很好的减肥运动。
代表性的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、游泳等。
为了获得有氧运动的效果，建议每周进行5至7次，每次持续至少30分钟。如果连续休息超过2天，效果就会减弱。
无氧运动是指在“缺氧”状态下短时间内需要较强能量的肌肉运动。
运动效果
无氧运动利用肌肉中储存的碳水化合物作为能量来源。它通过对肌肉施加的收缩和损伤来增加肌肉质量，同时还增加骨密度和强化骨骼。从长远来看有助于关节健康。可以培养基础体质，增加基础代谢，成为少脂体质。
代表性的无氧运动包括使用哑铃、杠铃、弹力带的阻力运动以及高强度间歇运动。
无氧运动强度大，持续时间不长。这是一种高负荷、短暂的运动，很容易引起肌肉疲劳和酸痛。建议每周锻炼3次左右，每隔一天锻炼一次，让肌肉有时间恢复。
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